¡Bienvenidos y bienvenidas a este curso 2026/2027!
Comenzamos un nuevo curso y continuamos con nuestro proyecto, esta vez...
"TIERRA VIVA,
un planeta,
UN FUTURO"
"Cuidar la tierra es cuidarnos a nosotros. Al proteger el suelo de la contaminación, protegemos el agua que bebemos, el aire que respiramos y los alimentos que ponemos en nuestro plato."
Como cada año, podréis ver a través de este blog todo lo que os voy a pedir para la evaluación, y también podréis enviarme las tareas, las dudas y preguntas que queráis a:
ceipalfaguarillaef20@gmail.com o a ENVÍA TUS ACTIVIDADES
Mucha ATENCIÓN porque durante este curso:
CUENTA nuestra alimentación…
CUENTA nuestra higiene…
CUENTA nuestra condición física…
CUENTAN nuestras normas...
CUENTAN nuestras emociones…
Así, a través de estos cinco ámbitos, trabajaremos 3º, 4º, 5º y 6º:
1. Nuestra alimentación trayendo alguna fruta o verdura en el recreo, además de nuestra botella de agua para EF.
La infancia es una época clave en la normalización de los hábitos alimentarios, por ello es de gran importancia instaurar y hacer gran presencia en la promoción del consumo de frutas y verduras.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir un mínimo de cinco raciones de frutas y verduras al día, y lo hace basándose en todas las ventajas y beneficios que ello conlleva. Reduce el riesgo de desarrollar distintas enfermedades como obesidad, enfermedades cardiovasculares, algún tipo cáncer, hipercolesterolemia, diabetes tipo 2, entre otras.
¿Qué aportan las frutas y verduras al organismo?
Las frutas y verduras son fuente natural de energía y vitalidad.
Aportan agua, vitaminas, minerales, fibra y compuestos antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo frente a enfermedades.
Entre sus principales componentes se encuentran:
-
Vitaminas A, C y E, que fortalecen el sistema inmunológico.
-
Vitaminas del grupo B, esenciales para el metabolismo energético.
-
Minerales como potasio, magnesio y calcio, que contribuyen a la función muscular y al equilibrio celular.
-
Fibra dietética, que mejora la digestión y regula el tránsito intestinal.
En conjunto, estos nutrientes convierten a las frutas y verduras en una fuente natural de salud y bienestar.
Los 10 principales beneficios de comer frutas y verduras
1. Refuerzan el sistema inmunológico
Las vitaminas y antioxidantes presentes en frutas como la naranja o el kiwi ayudan a fortalecer las defensas y prevenir resfriados o infecciones.
2. Mejoran la digestión
Su alto contenido en fibra favorece el tránsito intestinal y contribuye a mantener un aparato digestivo saludable.
3. Ayudan a mantener un peso equilibrado
Son alimentos bajos en calorías y grasas, ideales para controlar el peso y promover hábitos alimentarios saludables.
4. Previenen enfermedades cardiovasculares
El consumo regular de frutas y verduras ricas en potasio y antioxidantes ayuda a reducir el colesterol y regular la presión arterial.
5. Aumentan la energía y la vitalidad
Las vitaminas del grupo B y los azúcares naturales de la fruta proporcionan energía sostenida durante el día.
6. Mejoran la salud de la piel
Gracias a la vitamina C y los betacarotenos, la piel se mantiene más hidratada, firme y protegida frente al envejecimiento prematuro.
7. Favorecen la hidratación
Las frutas y verduras contienen entre un 80 y un 95 % de agua, contribuyendo a mantener el cuerpo bien hidratado.
8. Protegen frente al estrés oxidativo
Los antioxidantes naturales, como los flavonoides y los polifenoles, ayudan a combatir los radicales libres y retrasan el envejecimiento celular.
9. Mejoran la concentración y la memoria
El consumo de frutas como el plátano o los frutos rojos favorece el rendimiento mental gracias a su aporte de potasio, magnesio y antioxidantes.
10. Promueven la salud intestinal
La fibra soluble e insoluble que aportan las verduras verdes y las frutas con piel alimenta la microbiota intestinal y mejora la digestión.
Vitaminas y nutrientes de las frutas y verduras
Las frutas y verduras son auténticos cocteles de nutrientes. Entre los más importantes encontramos:
| Nutriente | Función principal | Fuentes destacadas |
|---|---|---|
| Vitamina A | Cuida la vista y la piel | Zanahoria, calabaza, mango |
| Vitamina C | Refuerza las defensas | Naranja, kiwi, pimiento rojo |
| Vitamina E | Antioxidante celular | Aguacate, espinaca |
| Ácido fólico (B9) | Regenera tejidos | Verduras de hoja verde |
| Potasio | Regula la presión arterial | Plátano, aguacate, acelga |
| Magnesio | Aporta energía muscular | Frutas secas, verduras verdes |
| Fibra | Mejora la digestión | Manzana, pera, brócoli |
Estas vitaminas y minerales trabajan en conjunto para mantener tu cuerpo fuerte, lleno de energía y protegido frente a enfermedades.
2. Nuestra higiene, lavándonos las manos antes de comer y aseándonos en casa. También durmiendo entre 9 y 12 horas... para eso hace falta acostarnos antes de las 22h..., y cambiándonos de ropa, al menos la interior, diariamente.
https://www.youtube.com/watch?v=PSw6wj2ppGk
Importancia del sueño:
Y no olvidemos la protección solar durante las clases de EF:
Igualmente, cuenta nuestra higiene postural y aquí os dejamos unos consejos muy prácticos de los que os evaluaré.
https://www.youtube.com/watch?v=T-HlDZhhWdI
https://www.youtube.com/watch?v=7rc9JtBGhd8
https://www.youtube.com/watch?v=QUlLt-r0j1o
3. Nuestra condición física, puesto que ésta no sólo afecta a la salud física, sino también a la salud mental. Cuando realizamos actividad física se produce una reducción del estrés y la ansiedad en nuestro organismo porque el ejercicio libera endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Además, también ayuda a concentrarnos más.
4. Cuentan nuestras normas. El cumplimiento de las normas es esencial para una buena convivencia. Aquí os dejo las que hemos elegido para EF.
5. Cuentan nuestras emociones, tratando con respeto a los demás, pensando antes de actuar, aprendiendo de los errores, disculpándonos cuando hacemos daño y siendo agradecidos. También hay que disfrutar de los buenos momentos y no tener miedo de equivocarse, porque ¡es así como aprendemos!
¡Nuestra ACTITUD también CUENTA!
Todo eso lo veremos cada día en clase...
